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鍛煉

開始鍛煉

45 分

跑步機 +

股四頭肌 +

360 kcal

上半身與LISS

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性4天增肌訓練計劃

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

終結者

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

肘部圈

左側

15 s時間無設備

肘部圈

右側

15 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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