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鍛煉

開始鍛煉

36 分

樓梯機

股四頭肌 +

295 kcal

腹肌與有氧

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性5天逆齡鍛鍊計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

腳踝圈

Left Side

20 s時間無設備

腳踝圈

Right Side

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

30 s

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