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鍛煉

開始鍛煉

31 分

跑步機 +

股四頭肌 +

217 kcal

腹部和有氧運動課程

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性8週全身精通計劃

32 次健身

8 週

熱身

區塊 #1

跑步機

冷卻

熱身

腳踝圈

左側

20 s時間無設備

腳踝圈

右側

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

20 s時間無設備

高抬腿

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

30 s

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