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鍛煉

開始鍛煉

29 分

無設備

斜肌 +

373 kcal

高強度間歇訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性4天自重訓練計劃

17 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

腳踝圈

左側

20 s時間無設備

腳踝圈

右側

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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