鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

股四頭肌 +

346 kcal

全身挑戰

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性禁食期間的21天體重訓練計劃

20 次健身

4 週

熱身

Block #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

站立交替臀部圈

Left Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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