鍛煉

開始鍛煉

41 分

壺鈴 +

腿後肌 +

320 kcal

腿部泵

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性4天中級計劃

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Left Side

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Right Side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

20 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練