鍛煉

開始鍛煉

46 分

固定自行車 +

股四頭肌 +

380 kcal

上半身與LISS

此鍛煉是此計劃的一部分：

12週女性夏季準備計劃

60 次健身

12 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

30 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

休息

30 s

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