鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

臀部 +

203 kcal

腿部燃燒器

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天女性健身計劃與有氧運動

20 次健身

4 週

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

單腿髖部外旋

Left Side

20 s時間無設備

單腿髖部外旋

Right Side

20 s時間無設備

腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練