鍛煉

開始鍛煉

28 分

無設備

股四頭肌 +

151 kcal

下半身猛擊

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天女性健身計劃與有氧運動

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #2

區塊 #4

冷卻

熱身

側面髖部打開

20 s時間無設備

蝴蝶式熱身

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Left Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

休息

30 s

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開始訓練