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鍛煉

開始鍛煉

31 分

無設備

腹肌 +

160 kcal

有氧運動課程

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天男性體重訓練計劃與有氧運動

20 次健身

4 週

熱身

有氧運動

冷卻

熱身

腳踝圈

左側

20 s時間無設備

腳踝圈

右側

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

高抬腿

20 s時間無設備

膝圈

20 s時間無設備

休息

30 s

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