鍛煉

開始鍛煉

31 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

235 kcal

全身訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

8週女性極簡夏季計劃

32 次健身

7 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Left Side

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Right Side

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

向上伸展

20 s時間無設備

休息

30 s

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