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鍛煉

開始鍛煉

31 分

長椅

腹肌 +

288 kcal

腹肌與靈活性

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性21天夏季健身計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

靈活性

冷卻

熱身

手腕圈

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

前臂牆滑

20 s時間無設備

休息

30 s

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