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鍛煉

開始鍛煉

51 分

槓鈴 +

上半身

高級伏地挺身

此鍛煉是此計劃的一部分：

高級增強訓練計劃

17 次健身

4 週

Warmup

Chest

Shoulders

Triceps

Stretching

Warmup

手臂圓圈

30 s時間無設備

休息

30 s

阻力帶拉開

30 s時間無設備

休息

30 s

槓鈴臥推

10次數45 磅

休息

1 m

槓鈴臥推

10次數135 磅

休息

2 m

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