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鍛煉

開始鍛煉

55 分

機器 +

股四頭肌 +

進階腿部

此鍛煉是此計劃的一部分：

高級增強訓練計劃

17 次健身

4 週

熱身

力量

拉伸

熱身

腳踝圈

右側

30 s時間無設備

腳踝圈

左側

30 s時間無設備

側腿擺動

右側

30 s時間無設備

側腿擺動

左側

30 s時間無設備

槓鈴深蹲

10次數45 磅

休息

30 s

槓鈴深蹲

10次數135 磅

休息

90 s

槓鈴深蹲

10次數185 磅

休息

90 s

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開始訓練