鍛煉

開始鍛煉

31 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

355 kcal

PowerHybrid：腿部

PowerHybrid 挑戰的實際情況：

此鍛煉是此計劃的一部分：

7 動力混合挑戰準備（初學者）

21 次健身

5 週

熱身

Squat warmup

深蹲

腿部伸展與卷曲

RDL & calves

冷卻

熱身

腳踝圈

Right side

20 s時間無設備

腳踝圈

Left side

20 s時間無設備

腿擺動

Right side

20 s時間無設備

腿擺動

Left side

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

1 m

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