鍛煉

開始鍛煉

20 分

無設備

腹肌 +

118 kcal

核心與靈活性

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天女性自重訓練計劃

20 次健身

4 週

核心

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

核心

死蟲

40 s時間無設備

死蟲

40 s時間無設備

死蟲

40 s時間無設備

彎膝臀部抬升

40 s時間無設備

彎膝臀部抬升

40 s時間無設備

彎膝臀部抬升

40 s時間無設備

側平板支撐

左側

30 s時間無設備

側平板支撐

左側

30 s時間無設備

側平板支撐

左側

30 s時間無設備

側平板支撐

右側

30 s時間無設備

休息

40 s

側平板支撐

右側

30 s時間無設備

休息

40 s

側平板支撐

右側

30 s時間無設備

休息

40 s

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