鍛煉

開始鍛煉

20 分

無設備

斜肌 +

108 kcal

核心與靈活性訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天男性自重訓練計劃

20 次健身

4 週

核心

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

核心

捲腹

30 s時間無設備

捲腹

30 s時間無設備

捲腹

30 s時間無設備

捲腹

30 s時間無設備

俄羅斯扭轉

30 s時間無設備

俄羅斯扭轉

30 s時間無設備

俄羅斯扭轉

30 s時間無設備

俄羅斯扭轉

30 s時間無設備

側平板旋轉

左側

30 s時間無設備

側平板旋轉

左側

30 s時間無設備

側平板旋轉

左側

30 s時間無設備

側平板旋轉

左側

30 s時間無設備

側平板旋轉

右側

30 s時間無設備

休息

35 s

側平板旋轉

右側

30 s時間無設備

休息

35 s

側平板旋轉

右側

30 s時間無設備

休息

35 s

側平板旋轉

右側

30 s時間無設備

休息

35 s

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