鍛煉

開始鍛煉

44 分

固定自行車 +

股四頭肌 +

355 kcal

腿部和LISS挑戰

此鍛煉是此計劃的一部分：

8週男性精益塑形計劃

40 次健身

8 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

有氧運動

冷卻

熱身

單腿髖部外旋

Left Side

20 s時間無設備

單腿髖部外旋

Right Side

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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