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鍛煉

開始鍛煉

27 分

無設備

斜肌 +

148 kcal

核心與靈活性課程

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性4週進階體操計劃

20 次健身

4 週

熱身

核心 #1

核心 #2

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

熱身

交替肩屈曲

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

臀部踢

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

30 s

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