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鍛煉

開始鍛煉

48 分

跑步機 +

股四頭肌 +

356 kcal

肩膀、手臂和LISS

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天男性增肌計劃

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #4

區塊 #5

終結者

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

頭後胸部拉伸

20 s時間無設備

休息

30 s

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