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鍛煉

開始鍛煉

39 分

無設備

肩部 +

363 kcal

上半身徒手訓練課程

此鍛煉是此計劃的一部分：

8週女性健身與自重訓練混合計劃

40 次健身

8 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

側腿擺動

左側

25 s時間無設備

側腿擺動

右側

25 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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