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鍛煉

開始鍛煉

36 分

長椅

股四頭肌 +

393 kcal

全身鍛鍊與HIIT

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性4天中級體操計劃

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

側腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

側腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

側面髖部打開

25 s時間無設備

膝圈

25 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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