鍛煉

開始鍛煉

46 分

固定自行車 +

股四頭肌 +

357 kcal

拉 & LISS

此鍛煉是此計劃的一部分：

適合忙碌男性的4天鍛鍊計劃

16 次健身

4 週

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

手臂圓圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

肘部背部拉伸

20 s時間無設備

休息

30 s

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