鍛煉

開始鍛煉

32 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

259 kcal

全身燃燒器

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天女性初學者完整夏季計劃

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

站立交替臀部圈

Left Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

25 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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