鍛煉

開始鍛煉

34 分

橢圓機 +

股四頭肌 +

227 kcal

腿部燃燒器和LISS

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天女性初學者完整夏季計劃

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

腿擺動

左側

20 s時間無設備

腿擺動

右側

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

左側

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

右側

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

30 s

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開始訓練