鍛煉

開始鍛煉

30 分

阻力帶

股四頭肌 +

242 kcal

腿部燃燒器

此鍛煉是此計劃的一部分：

21天男性減脂體操計劃，配合阻力帶

18 次健身

3 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

側面髖部打開

20 s時間無設備

腿擺動

右側

20 s時間無設備

腿擺動

左側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

左側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

休息

40 s

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