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鍛煉

開始鍛煉

28 分

無設備

腹肌 +

155 kcal

核心與靈活性

此鍛煉是此計劃的一部分：

4週女性精英體操計劃

20 次健身

4 週

熱身

核心

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

熱身

尺蠖

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

膝圈

20 s時間無設備

高抬腿走路

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

休息

30 s

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