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健身計劃

開始計劃

18 次健身

3 週

這是一個 6 天/週的計劃。但當你開始時，你可以設定自己的時間表。

21天男性極簡鍛鍊計劃

第 1 天

推舉訓練

第 2 天

拉力訓練與LISS

第 3 天

腿部訓練日

第 4 天

核心訓練

第 5 天

上半身力量訓練

21天男性極簡鍛鍊計劃

18 次健身|3 週

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