鍛煉

開始鍛煉

29 分

無設備

斜肌 +

225 kcal

核心與HIIT

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天女性家庭自重訓練力量與體能計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

腳踝圈

Left Side

20 s時間無設備

腳踝圈

Right Side

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

高抬腿

20 s時間無設備

膝圈

20 s時間無設備

休息

30 s

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