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4 週
這是一個 5 天/週的計劃。但當你開始時,你可以設定自己的時間表。
5天男性家庭自重訓練力量與體能計劃
第 1 天
上半身泵
第 2 天
全身鍛鍊 & HIIT
第 3 天
恢復日
第 4 天
上半身
第 5 天
核心與HIIT
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