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鍛煉

開始鍛煉

50 分

啞鈴 +

上半身

421 kcal

拉火課程

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性5天高級鍛鍊計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

坐姿頭頂拉伸

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

休息

30 s

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