🇹🇼ZH▾

鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

腹肌 +

266 kcal

上半身力量

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性5天重置自重訓練計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

前傾頭部肩胛骨牆滑

25 s時間無設備

前肩屈曲

25 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

前臂牆滑

20 s時間無設備

貓牛到伏地挺身加

30 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練