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鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

下背部 +

264 kcal

全身

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性8週自重訓練和牆面普拉提計劃

32 次健身

8 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

30 s時間無設備

肩胛骨牆滑

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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