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鍛煉

開始鍛煉

31 分

長椅

股四頭肌 +

262 kcal

全身牆壁普拉提

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性8週自重訓練和牆面普拉提計劃

32 次健身

8 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

蝴蝶式熱身

20 s時間無設備

牆壁臀部熱身

20 s時間無設備

牆壁手掌向上

30 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

30 s時間無設備

休息

30 s

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