🇹🇼ZH▾

鍛煉

開始鍛煉

40 分

無設備

上半身

372 kcal

上半身

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性21天自重訓練瘦身計劃

21 次健身

3 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

頭後胸部拉伸

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

尺蠖

25 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練