鍛煉

開始鍛煉

52 分

啞鈴 +

臀部 +

576 kcal

腿部增肌

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性4天回歸基礎計劃

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

前腿抬起

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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