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鍛煉

開始鍛煉

51 分

啞鈴 +

上半身

431 kcal

拉火課程

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性4天基礎回歸計劃

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

頭後胸部拉伸

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

休息

30 s

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