鍛煉

開始鍛煉

44 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

420 kcal

腿部訓練日

此鍛煉是此計劃的一部分：

5天男性高級分裂鍛鍊計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

前腿抬起

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Left Side

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Right Side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

20 s時間無設備

休息

30 s

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