鍛煉

開始鍛煉

40 分

纜繩 +

臀部 +

306 kcal

臀部和腿筋訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性8週臀部塑形計劃

40 次健身

8 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

前腿抬起

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

腿擺動

左側

20 s時間無設備

腿擺動

右側

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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