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鍛煉

開始鍛煉

19 分

無設備

髖屈肌 +

60 kcal

靈活性

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性21天初學者體操計劃

21 次健身

3 週

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #1

尺蠖

40 s時間無設備

側面髖部打開

40 s時間無設備

膝圈

40 s時間無設備

大猩猩深蹲

40 s時間無設備

前腿抬起

40 s時間無設備

高抬腿

40 s時間無設備

軀幹旋轉

40 s時間無設備

休息

1 m

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