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鍛煉

開始鍛煉

15 分

無設備

斜肌 +

118 kcal

核心訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性21天初學者體操計劃

21 次健身

3 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

膝圈

20 s時間無設備

側腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

側腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

休息

30 s

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