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鍛煉

開始鍛煉

19 分

無設備

髖屈肌 +

60 kcal

靈活性訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性21天初學者體操計劃

21 次健身

3 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

熱身

交替肩屈曲

40 s時間無設備

手臂圓圈

40 s時間無設備

軀幹旋轉

40 s時間無設備

臀部踢

40 s時間無設備

側面髖部打開

40 s時間無設備

休息

1 m

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