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鍛煉

開始鍛煉

16 分

無設備

腹肌 +

124 kcal

核心訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性21天初學者體操計劃

21 次健身

3 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

腳踝圈

左側

20 s時間無設備

腳踝圈

右側

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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