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鍛煉

開始鍛煉

40 分

長椅

斜肌 +

403 kcal

腹肌與跑步

此鍛煉是此計劃的一部分：

4天男性居家啞鈴HIIT計劃

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

側腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

側腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

30 s時間無設備

休息

30 s

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