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鍛煉

開始鍛煉

30 分

槓鈴 +

臀部 +

238 kcal

全身

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性3天全身鍛鍊計劃

12 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

前腿抬起

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

25 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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