鍛煉

開始鍛煉

32 分

啞鈴 +

肩部 +

250 kcal

全身火焰

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性3天全身鍛鍊計劃

12 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

髖部外旋到內旋

Left Side

20 s時間無設備

髖部外旋到內旋

Right Side

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

25 s時間無設備

四足伏地挺身加

30 s時間無設備

休息

30 s

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