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鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

股四頭肌 +

138 kcal

主動恢復與靈活性

此鍛煉是此計劃的一部分：

21天女性全身重置體能訓練計劃

21 次健身

3 週

熱身

動作 #2

動作 #2

終結者

熱身

側腿擺動

Left Side

30 s時間無設備

側腿擺動

Right Side

30 s時間無設備

側面髖部打開

40 s時間無設備

尺蠖

40 s時間無設備

90/90髖部熱身

30 s時間無設備

休息

20 s

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