鍛煉

開始鍛煉

31 分

啞鈴 +

股四頭肌 +

233 kcal

下半身和核心

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性21天初學者健身計劃

21 次健身

3 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

前腿抬起

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Left Side

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Right Side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

20 s時間無設備

休息

30 s

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