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鍛煉

開始鍛煉

31 分

跑步機 +

股四頭肌 +

202 kcal

上半身與LISS有氧運動

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性21天初學者健身計劃

21 次健身

3 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

30 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

休息

30 s

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