鍛煉

開始鍛煉

30 分

機器 +

臀部 +

223 kcal

臀部和腿部

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性21天初學者健身計劃

21 次健身

3 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

交替高膝抱

30 s時間無設備

髖部外旋到內旋

Left Side

20 s時間無設備

髖部外旋到內旋

Right Side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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開始訓練